70—80 %
Semana 1—3
Acumulación
RPE 6—7
Volumen alto. Se sale de la sala pudiendo hacer dos más.
220 kilos pesan
lo mismo un lunes
que un viernes.
Sala de fuerza en Valladolid. Barra, discos calibrados y plataforma. Aquí no se entrena para sentirse mejor: se entrena para mover más peso que el mes pasado, y se apunta.
Peso muerto302,5kgIván Serrano
Sentadilla272,5kgDani Ferrer
Press banca182,5kgDani Ferrer
Hierro, sala de fuerza en Valladolid
Aquí sólo
se levanta
No hay clases dirigidas. No hay pantallas contando calorías. Nadie te va a decir que hoy es tu día. Hay doce racks, seis plataformas y magnesio en bloque; lo que hagas con eso se anota en kilos y se compara con lo que hiciste hace ocho semanas.
La sala abre a las seis. A esa hora suele haber cuatro personas, ninguna hablando, y el único ruido es el de los discos entrando en la barra. Si vienes a esa hora, ya sabes de qué va esto.
Lo demás son detalles: el suelo aguanta que sueltes, la barra está calibrada y hay alguien mirando cuando la carga empieza a ser seria.
- Abierta
- 2016
- Sitio
- Polígono de San Cristóbal
- Metros
- 640 m²
Lo que se ve
desde la puerta
Nadie posa. Todo lo que hay aquí es una serie de trabajo de un martes cualquiera.
El tablón
Marcas de sala vigentes. Se apunta lo que se bloquea con dos testigos delante. Lo demás es un buen día de entrenamiento, no una marca.
Peso muerto
93 kg
Por lado: 5 × 25 · 15 · 1,25 + barra de 20
0kg
Iván Serrano
11.2025
Sentadilla
105 kg
Por lado: 5 × 25 · 1,25 + barra de 20
0kg
Dani Ferrer
03.2026
Press banca
105 kg
Por lado: 3 × 25 · 5 · 1,25 + barra de 20
0kg
Dani Ferrer
01.2026
Peso muerto
72 kg
Por lado: 3 × 25 · 15 · 1,25 + barra de 20
0kg
Nuria Alcaide
06.2025
Sentadilla
72 kg
Por lado: 2 × 25 · 15 · 5 · 2,5 + barra de 20
0kg
Nuria Alcaide
02.2026
Press banca
63 kg
Por lado: 25 · 10 · 1,25 + barra de 20
0kg
Marta Requena
10.2025
Total más alto de la sala:740 kg— Dani Ferrer, 105 kg
Ocho semanas,
cuatro fases
Todo el mundo entrena el mismo bloque, con distintos números. Empieza fácil a propósito: la semana 7 sólo funciona si las seis anteriores se han hecho enteras.
82—90 %
Semana 4—6
Intensificación
RPE 7—8,5
Baja el volumen, sube la barra. Aquí empieza a costar.
92—100 %
Semana 7
Pico
RPE 9
Un intento pesado por levantamiento. Se anota o no se anota.
60 %
Semana 8
Descarga
RPE 5
Semana corta. La adaptación pasa aquí, no en la semana 7.
Porcentajes sobre 1RM actualizado. Si el RPE de la serie no coincide con el porcentaje, manda el RPE.
Lo que hay dentro
Inventario de sala a 1 de agosto. Se puede contar el día que vengas.
- 12racks de potencia
- 6plataformas de madera maciza
- 4barras de peso muerto Eleiko
- 9barras olímpicas calibradas
- 3.240kg de disco calibrado
- 2bancos de competición
- 1bloque de magnesio por plataforma
- 0cintas de correr
- 0espejos de cuerpo entero
- 0clases dirigidas
Quién está
en la sala
Cuatro personas escriben los bloques y miran las series pesadas. Sus totales están aquí porque tú vas a enseñar los tuyos.
72 kgNuria Alcaide
0kg de total
- Sent.
- 165
- Banca
- 92,5
- P. muerto
- 202,5
Programación. Escribe los bloques de casi todo el mundo que entrena aquí.
En la sala desde 2016
93 kgIván Serrano
0kg de total
- Sent.
- 255
- Banca
- 157,5
- P. muerto
- 302,5
Peso muerto y técnica de tirón. Fue el primero en cargar 300 en esta sala.
En la sala desde 2016
105 kgDani Ferrer
0kg de total
- Sent.
- 272,5
- Banca
- 182,5
- P. muerto
- 285
Banca y trabajo de sobrecarga. Juez de competición autonómica.
En la sala desde 2019
63 kgMarta Requena
0kg de total
- Sent.
- 140
- Banca
- 92,5
- P. muerto
- 152,5
Primeros seis meses. Enseña a fallar una repetición sin hacerse daño.
En la sala desde 2021
Cuotas
Tres formas de entrar. Ninguna tiene permanencia, matrícula ni un año de contrato que firmar en la puerta.
Libre
Ya sabes lo que vienes a hacer.
45€ / mes
- Acceso completo en todo el horario
- Magnesio en bloque incluido
- Sin permanencia y sin matrícula
La que entrena casi todo el mundo
Bloque
Quieres que alguien escriba los números.
89€ / mes
- Todo lo de Libre
- Bloque de ocho semanas escrito para ti
- Revisión de técnica cada dos semanas
- Ajuste de cargas entre sesiones
Plataforma
Vas a subir a competir.
190€ / mes
- Todo lo de Bloque
- Cuatro sesiones individuales al mes
- Preparación de pico y peaje de peso
- Acompañamiento en campeonato autonómico
Se paga a mes vencido. Se para cuando quieras, avisando el mes anterior. La primera sesión es gratis y no hay que dar una tarjeta para hacerla.